رمضان المبارک میں صحت مند رہنے کے چند اکسیر نسخے کیا ہوسکتے ہیں؟

رمضان المبارک ہر مسلمان کے لیے اپنی روحانیت کی  بہتری،دوسروں پر مہربانی اور اللہ تعالیٰ کا قرب حاصل کرنے کے لیے خاص  مہینہ ہے ، اور روزہ  اس ماہ مقدس کی اہم عبادات  میں سے ایک ہے جو ہمارے اندر کچھ اہم خصوصیات پیدا کرتا ہے۔ روزے کی افادیت اور فوائد بہت سے ہیں اور ان  کے کئی رخ ہیں لیکن روزہ ہماری صحت پر بھی مثبت اور بہترین اثرات مرتب کرتا ہے۔روزہ رکھنے سے آپ کی صحت اور تندرستی پر پڑنے والے چند مثبت اثرات یہ ہیں:

روزہ نقصان دہ  کولیسٹرول کو ختم کرتا ہے:

بہت سے لوگ اپنا بڑھا ہوا وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ ایک حالیہ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ روزہ رکھنے سے لپڈ پروفائل)  (lipid profileپر بھی اثر پڑتا ہے۔ اس کے نتیجے میں خون میں کولیسٹرول کم ہو جاتا ہے، جو دل کے دورے، فالج اور دیگر بیماریوں سے بچا جا سکتا ہے۔اور وزن تو واقعی کم ہوتا ہے۔

بھوک پر قابو:

رمضان اور روزے رکھنے سے آپ کے طرز زندگی اور نظام ہاضمہ کو مثبت یو ٹرن ملتا ہے۔ جیسے جیسے آپ کا جسم کم کھانے کا عادی ہو جاتا ہے، آپ کے نظام ِہاضمہ کو آرام کرنے کا موقع ملتا ہے اور آپ کا پیٹ آہستہ  آہستہ کم ہو جاتا ہے۔اس سے آپ کی بھوک کم ہو جاتی ہےاور آپ کم کھانے کے عادی ہو جاتے ہیں۔

ایک ماہ طویل جسمانی صفائی:

روزہ نہ صرف آپ کے چربی کے ذخائر کو استعمال کرتا ہے بلکہ آپ کے جسم کو نقصان دہ زہریلے جراثیم سے بھی پاک کرتا ہے جو چربی کے ذخائر میں موجود ہو سکتے ہیں۔ ایک ماہ کے طویل اوور ہال پر مشتمل ماہ رمضان آپ کے نظام انہضام  (Digestive system) کے ساتھ ساتھ، آپ کا جسم قدرتی طور پر ڈیٹاکسفائی (Detoxify) کرتا ہے، جس سے آپ کو رمضان کے بعد بھی صحت مند زندگی  گزارنے  کا موقع ملتا ہے۔

روزہ کا دماغ اور موڈ   پر اثر:

روزہ دماغ کو تیز  کرنےیا دماغ کے اندر نئے خیالات کو  ابھارنے کا ایک طریقہ بھی ہو سکتا ہے ۔ ایک تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ روزہ دماغ کو سمجھنے کے لیے زیادہ تیز ، تبدیلی کے لیے زیادہ موافق بنا سکتا ہے، اور موڈ، یادداشت اور یہاں تک کہ سیکھنے کی صلاحیت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔

رمضان میں اپنی صحت کو بہتر بنانے کے طریقے:

صحت مند افطار کیجیے:

رمضان المبارک کے قدرتی فوائد کے ساتھ ساتھ یہ ضروری ہے کہ آپ ایسا طرز عمل کو اپنائیں جو کہ آپ کی صحت کے لیے مفید ہو۔ کھجور اور پانی سے اپنا روزہ افطار کرنے سے آپ کے جسم کو آپ کے اہم کھانے سے پہلے فوری قوت ملتی ہے۔ کوئی ہلکا سوپ یا شوربہ  افطار کے لیے ایک بہترین انتخاب ہوسکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کو خوراک کے لیے تیار کرتا ہے۔بھاری اور تلےہوئے کھانوں ، نمکین اور میٹھے پکوانوں کی بجائے مچھلی اور گوشت یا بھورے چاول اور پاستا کی ہلکی پھلکی ڈش کا انتخاب کرنے پر غور کریں، اور ساتھ ہی ساتھ کچھ سبزیاں بھی شامل کرنا یاد رکھیں۔

 سحری کو صحت کے لئے فائدہ مند بنا نا:

ناشتے کی طرح سحری بھی آپ کے دن کا سب سے اہم کھانا ہونا چاہیے۔ اپنی سحری کو غذائیت سے بھرپور غذا  سے مزین کیجیے ، جیسے دلیا، پنیر، پھل اور سبزیاں وغیرہ ۔ کم گلائسیمک انڈیکس (کم جی آئی) والی کچھ غذائیں جن میں جئی، ملٹی گرین اور گندم کی  بریڈ، ہمس اور دہی شامل ہیں اچھی آپشن ہوسکتی ہیں کیونکہ یہ دن بھر آہستہ آہستہ توانائی خارج کرتی ہیں۔نیز سحری میں  کافی مقدار میں پانی پینا یاد رکھیں۔ چائے اور کافی کے بجائے پانی، دودھ اور تازہ جوس آپ کو روزے کو تادیر تروتازہ رکھے گا۔

اپنے آپ کو تیار کیجیے:

تھوڑےسےپانی کی کمی قدرتی ہے، اور یہ ہلکے سر درد اور ارتکاز  توجہ کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ تاہم، آپ افطار اور سحری کے اوقات میں کافی مقدار میں پانی ،لسی وغیرہ  پی کر اپنے آپ کو پانی کی کمی کے لیے تیار کرسکتے ہیں۔ پانی کثرت سے پیا کریں، یا دودھ  اور چینی کے بغیر ہلکی چائے لیں۔- آپ لیموں کے ٹکڑے یا تازہ پودینہ بھی شامل کر سکتے ہیں تاکہ ڈیٹاکس Detox))اور ہاضمے میں مدد ملے۔ اگر آپ باقاعدگی سے کافی یا فیزی ڈرنکس پیتے ہیں، تو ان کے  استعمال کو کم کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ یہ جسم میں  پانی کی کمی کا باعث بنتے ہیں۔

کثرت سے ورزش کرنا:

روزہ اور پانی کی کمی قدرتی طور پر آپ کو سستی محسوس کر وا سکتے ہیں اور آپ کے رمضان کے دنوں کو خراب کر سکتے ہیں۔ تاہم، مناسب پانی کی مقدار کے ساتھ، آپ کو کثرت سے  ورزش کرنے کی بھی کوشش کرنی چاہیے۔ فعال رہنے سے تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہےاگر آپ جسم کو متحرک رکھیں گے تو روزہ  وزن کم کرنے کا ایک اچھا موقع ہے۔ تاہم، روزے کے دوران میں ورزش پانی کی کمی کا باعث بن سکتی ہے اور خطرناک ہو سکتی ہے۔ اپنی ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے سحری سے پہلے یا افطار کے چند گھنٹے بعد ورزش کرنا بہتر ہے۔

صحت مند عادات کو اپنائیں (اور صحت کو خراب کرنے والی چیزوں کو چھوڑ دیں):

رمضان آپ کے لیے تمباکو نوشی جیسی عادات  کو چھوڑنے کا بھی موقع ہے۔ تھوڑا سا خود پر قابو رکھ کر آپ روزے کے اوقات میں اور اس کے بعد بھی اپنی تمباکو نوشی کی  عادت  کو روک سکتے ہیں۔ رمضان صحت مند عادات شروع کرنے اور اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بھی بہترین وقت ہے جیسے زیادہ سبزیاں کھانا، زیادہ پانی پینا اور باقاعدہ ورزش کرنا۔

رمضان المبا رک ے میں الله تعالیٰ کو کثرت سے یاد کرنا:

رمضان المبارک کے مہینے میں نماز کو باقا عدگی سے ادا کریں ۔ یہ مبارک مہینہ ہمارے لیے نماز کی عادت کو پختہ کرنے کا بہترین ذریعہ ہے ۔ رمضان میں کثرت سے قرآن الکریم کی تلاوت کریں اور اس کے ساتھ ساتھ کچھ وقت قرآن کا مطالعہ کرنے اور اسے سمجھنے میں صَرف کریں۔ اس مہینے میں غلط کاموں کی عادت کو ختم کیا جا سکتا ہے ۔ الله رب العزت سے کثرت کے ساتھ پوری توجہ کے ساتھ دعا مانگی جائے اور الله تعالیٰ کی رضامندی کے لیے اچھے کاموں کی عادت کو اپنایا جائے تو ان شاءاللہ ہمارے لیے رمضان المبارک دنیا کے ساتھ ساتھ آخرت میں  بھی بہترین اجر کی نوید ثابت ہوگا۔