برسات میں پھیلنے والی بیماریاں کون سی ہیں اور ان سے کیسے بچا جاسکتا ہے؟

موسم برسات یا مون سون اپنے ساتھ بارش، نئی زندگی اور موسم گرما کی گرمی سے بچنے امید لاتاہے۔ صرف انسان ہی نہیں ہیں جو بارش کے موسم کو پسند کرتے ہیں۔ پودے، جانور، بیکٹیریا اور وائرس بھی اس سے اتنا ہی لطف اندوز ہوتے ہیں۔اگرچہ ہمیں بارش میں چلنا، کھیت میں ,کسی تالاب میں غوطہ لگانا یا  سڑک کے کنارے  پر تازہ کٹے ہوئے پھلوں سے لطف اندوز ہو نا اچھا لگتا ہے لیکن یہ چیزیں صحت کےلئےمضر بھی ثابت ہو سکتی ہیں ۔محفوظ رہنے اور بارشوں سے بھرپور لطف اندوز ہونے کے لئے ہم نے صحت مند رہنے کے آسان ٹوٹکوں کی ایک فہرست تیار کی ہے:

1۔وٹامن سی کی مقدار میں اضافہ کریں:

مون سون وائرس اور بیکٹیریا کے پھلنے پھولنے کا بہترین وقت ہے۔ آپ دیکھیں گے کہ سال کے اس وقت وائرل بخار، الرجی کے رد عمل اور دیگر وائرل انفیکشن بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں۔ اسی طرح ہوا میں اس دوران عام دنوں سے زیادہ بیکٹیریا ہوتے ہیں۔ صحت مند رہنے کے لئے، آپ کو اپنی قوت مدافعت(Immunity) بڑھانے کی ضرورت ہے۔ اس کا ایک آسان ترین طریقہ آپ کی وٹامن سی کی مقدار میں اضافہ کرنا ہے۔ وٹامن سی سے بھرپور غذا حاصل کرنے کے لئے اسپروٹ، تازہ سبز سبزیاں اور سنترے کھائیں۔

2 ۔ صاف پانی پیئیں:

 ہم سب بارش کے موسم میں کم پانی پیتے ہیں، لیکن صحت مند رہنے کے لئے ہمارے جسم کو ہائیڈریٹ رہنے کی ضرورت ہے۔ مون سون کے دوران، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صاف پانی پی رہے ہیں، چاہے وہ گھر میں ہو یا باہر۔ اگر آپ باہر مشروبات پیتے ہیں تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ صرف خالص پانی استعمال کیا جائے (بشمول برف کے ٹکڑوں کے)۔ اپنے ساتھ پانی کی بوتل لے جانا  بہتر ہے۔

3 ۔پروبائیوٹک کی مقدار میں اضافہ:

پروبائیوٹکس صحت مند مائیکروآرگنیزمز ہیں جو آپ کی صحت کے لئے مفید  ہیں؛ وہ عام طور پر آنتوں اور نظام انہضام میں رہتے ہیں۔  دہی، چھاچھ اور گھر میں تیار کردہ اچار جیسی پروبائیوٹک غذاؤں کی مقدار بڑھائیں۔ یہ آپ کی آنتوں کو نمایاں طور پر زیادہ لچکدار بنا سکتے ہیں اور غذائیت کے جذب کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ نہ صرف آپ اپنے نظام انہضام کو صحت مند پائیں گے، بلکہ آپ پیٹ کے کسی بھی ممکنہ انفیکشن کے خلاف(Immunity) قوت مدافعت بھی حاصل کریں گے۔

4 ۔جنک فوڈ سے پرہیز کریں:

اسٹریٹ فوڈ، کٹے ہوئے پھل اور سڑک پر فروخت ہونے والی دیگر قسم کی کھانے پینے کی اشیاء سے سختی سے گریز کیا جانا چاہئے۔ سڑک عام طور پر پانی اور کیچڑ سے بھری ہوتی ہے۔ یہ مختلف قسم کے نقصان دہ مائیکروآرگنیزمز کے لئے کامل انکیوبیٹر بناتے ہیں۔ جتنی دیر تک کھانے پینے کی اشیاء کھلی ہوا کے سامنے آئیں گی، ان کے گھر بننے کا امکان اتنا ہی زیادہ ہوگا۔ لہذا، جب بھی آپ اپنا پسندیدہ جنک فوڈ کھاتے ہیں، تو آپ کو بیماری ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

 5۔مچھروں کی افزائش نسل کی بنیادوں کو تباہ کریں:

مون سون کا ایک بدترین مسئلہ مچھروں کی افزائش نسل ہے۔ یہ گندے چھوٹے کیڑے آپ کو بیمارکرنے کی مکمل صلاحیت رکھتے ہیں۔ احتیاطی تدابیر کے ساتھ، آپ آسانی سے مچھر سے پاک رہائش گاہ کا راستہ تلاش کر سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھر میں پانی کا کوئی کھلا ذخیرہ نہ ہو۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ ہمیشہ ڈھکے ہوئے برتنوں میں رہیں۔ اسی طرح، اس بات کو یقینی بنائیں کہ نالیاں بند نہ ہوں اور آپ کے قریبی علاقوں میں بارش کا پانی جمود کا شکار نہ ہو۔ مچھر ٹھہرے ہوئے پانی میں پیدا ہوتے ہیں، لہذا ٹھہرے ہوئے پانی کے ذرائع کو ہٹانے سے بہت مدد ملے گی۔

6 ۔نہانے کے پانی میں جراثیم کشGermicide/ شامل کریں:

زیادہ تر لوگ بارش میں ٹہلنا پسند کرتے ہیں۔ یہ تازگی بخش ہے اور انسانی زندگی کے حسین لمحات میں سے ایک ہے۔ تاہم، ہر بار جب آپ گیلے ہو جائیں تو ڈیٹول، ساولن یا بیٹاڈین جیسے جراثیم کش سے نہائیں۔ یہ آپ کو ان لاکھوں مائیکروآرگنیزمز سے بچالے گا جو آپ گھر لے جاتے ہیں اور آپ کو صحت مند اور فٹ رہنے میں مدد کریں گے۔ واپس آتے ہی اپنے ہاتھ اور پاؤں اور ٹانگیں دھونا مناسب ہے۔ یاد رکھیں، اپنا چہرہ دھونے کے لئے صرف صاف پانی کا استعمال کریں۔

7 ۔ نم کپڑوں کو استری کریں:

یہ ایک عجیب بات لگ سکتی ہے، لیکن مون سون  کے لئے بہترین ہے. الماری عام طور پر  چادریں اور کپڑے ذخیرہ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ جگہیں ٹھنڈی رہتی ہیں اور بارش کے بڑھنے کے ساتھ ساتھ نم ہونا شروع ہوجاتی ہیں۔ گیلی نمی کے ساتھ جراثیم آتے ہیں. چونکہ، آپ کے کپڑوں کو گرم کرنے کے لئے شاذ و نادر ہی کوئی سورج کی روشنی ہوتی ہے، ان کو استری کروانا بہترین چیز ہے۔

 8۔اپنے پھلوں اور سبزیوں کی دیکھ بھال کریں:

باہر کھانا کھاتے وقت صاف، تازہ پکا ہوا کھانا کھائیں۔ مون سون کے دوران یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے پھلوں اور سبزیوں کو بہتے ہوئے پانی سے اچھی طرح صاف کریں کیونکہ جراثیم پھلوں اور سبزیوں کی چھلکوں پر رہتے ہیں۔ گلیوں کے دکانداروں سے کچے کٹے پھل/ سلاد کھانے سے گریز کریں- آپ نہیں جانتے کہ انہیں کتنی اچھی طرح دھویا اور صاف کیا گیا ہے۔

9۔ نیندپوری کریں:

کام کرنے یا ٹی وی دیکھنے میں دیر تکجاگتے نہ رہیں۔ 7-8 گھنٹے کی نیند قوت مدافعت کو تقویت دیتی ہے اور مون سون کے دوران عام فلو اور سردی جیسے حالات کے امکانات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

10۔باقاعدگی سے ورزش کریں:

بارش کو اپنی ورزش کے معمولات کوخراب نہ کرنےدیں۔ رسی، اسکواٹس وغیرہ یہ سب بہترین ورزشیں ہیں جو گھر کے اندر کی جاسکتی ہیں۔ ورزش نہ صرف آپ کو وزن کم کرنے یا شکل میں رہنے میں مدد کرتی ہے، بلکہ یہ آپ کی قوت مدافعت کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔ یہ آپ کے دل کی دھڑکن کی رفتار بہتر کرتا ہے, خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور سیروٹونین (خوشی کا ہارمون) کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے، جو سب وائرس اور بیکٹیریا کے خلاف آپ کے مدافعتی نظام کواچھاکرتے ہیں۔

11 ۔ ہاتھوں کو صاف رکھنا انتہائی اہم ہے:

جب آپ گھر سے باہر ہوں تو گھر واپس آنے کے بعد کچھ کھانے سے پہلے اپنے ہاتھوں کو احتیاط سے دھوئیں یا صاف کریں۔ ہاتھوں کو صاف رکھنے سے تقریبا تمام جراثیم مر  جاتے ہیں جو آپ کے ہاتھوں کی جلد پر موجود ہو تے ہیں اور جیسا کہ ہم جانتے ہیں، مون سون کے دوران نقصان دہ جراثیموں کی آبادی پھیل جاتی ہے۔

12۔ ایئر کنڈیشنڈ کمرے میں صرف اس وقت داخل ہوں جب آپ خشک ہوں:

اگر آپ کا دفتر یا گھر ایئر کنڈیشنڈ ہے اور آپ اپنے سفر کے دوران بھیگ جاتے ہیں، تو داخل ہونے سے پہلے انتظار کریں۔ اپنے آپ کو خشک کرنے کے لئے تولیہ لے جائیں۔ ایئر کنڈیشنر ٹھنڈی ہوا  دیتے ہیں اگر آپ کی جلد اور کپڑے گیلے ہیں تو اس سے آپ کو سردی لگ جانے کا خدشہ ہے ۔

13 ۔مچھروں کے خلاف تمام احتیاطی تدابیر اختیار کریں:

مچھروں کے خلاف احتیاط ہمارے ٹھہرے ہوئے پانی کو صاف کرنے کے ساتھ ختم نہیں ہوتی ۔ وہ آپ کو کہیں بھی اور کسی بھی وقت کاٹ سکتے ہیں۔ لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ باہر جائیں تو آپ دل کھول کر مچھر وں سے بچاؤ والےلوشن لگائیں۔ یہاں تک کہ اپنے گھر میں بھی، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مچھر سے بچاؤ کی دوا، مچھر دانی وغیرہ استعمال کر رہے ہیں۔ اگر آپ بیمار محسوس کرتے ہیں تو باقاعدگی سے صحت کا چیک اپ لیں اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

 14. اپنے ناخنوں کی دیکھ بھال کریں:

اگر آپ کو اپنے ناخنوں کی دیکھ بھال کرنے کی عادت نہیں ہے، تو آپ کےلیئے بارش کے موسم میں ضروری ہےکہ اپنے ناخنوں کو باقاعدگی سے کلپ کریں اور ان کے نیچے دھوئیں تاکہ جراثیم اور بیکٹیریا وہاں جمع نہ ہوں۔

15. الرجی سے اپنے آپ کو محفوظ رکھیں:

مون سون کے دوران الرجی شدید ہوسکتی ہے۔ لہذا اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ دھول، بخارات یا آلودگی پر بری طرح رد عمل ظاہر کرتے ہیں، تو جب آپ باہر جائیں تو آپ کو ماسک پہننا چاہئے۔ اپنے ڈاکٹر کی تجویز کردہ اینٹی الرجی دوا کو ہر وقت اپنے پاس رکھیں۔

16۔ بیمار لوگوں سے محفوظ فاصلہ رکھیں:

 چونکہ مون سون کے دوران بہت سے لوگ فلو یا عام سردی کا شکار ہوتے ہیں، آپ کو اضافی چوکس رہنا پڑتا ہے۔ جب آپ سفر کر رہے ہوں تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے آپ کو ظاہری طور پر بیمار لوگوں سے دور رکھیں تاکہ ان سے سانس کے ذریعے آپ کے جسم میں داخل نہ ہوں۔

17۔ گیلے جوتے نہ پہنیں:

 مون سون کے دوران کام پر جانا اور اپنے جوتے صاف اور خشک لے کر واپس آنا تقریبا ناممکن ہے۔ اگر آپ کے جوتے کیچڑ سے چھڑکنے والے یا بھیگنے والے ہیں تو انہیں ٹھیک سے صاف کریں اور انہیں دوبارہ پہننے سے پہلے مکمل طور پر خشک ہونے دیں، ورنہ ان میں جراثیم بڑھیں گے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس جوتوں کا خشک جوڑا ہے یا آپ خصوصی ربڑ کے جوتوں کا انتخاب کرسکتے ہیں۔مون سون ایک خوبصورت اور روح کو بلند کرنے والا موسم ہے، لیکن یہ آپ کی صحت کو غیر محفوظ بناسکتاہے۔

ہم نے جو آسان اقدامات تجویز کیے ہیں ان سے آپ اپنی صحت کی فکر کیے بغیر اس موسم سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔